葉酸サプリの効果は妊娠以外でもあるの?メリットや摂取方法を紹介

葉酸サプリは、葉酸の不足を補うために妊婦が摂取しているイメージですよね。

葉酸サプリは男性が使ってもメリットあるの？

葉酸サプリの効果が知りたい

この葉酸サプリの効果は、妊娠以外で使うとどのような効果があるのでしょうか。

健康管理にいいのであれば、積極的に使いたいです。

葉酸サプリの効果を理解して使えば、妊娠以外で利用することも可能ですよね。

サプリは、健康にいい面デメリットもあるので、きちんと成分を理解して使った方がいいです。

葉酸サプリは、妊娠以外の人や男性にも効果があるのか知りたいあなたは、是非参考にしてくださいね。

葉酸サプリの効果は妊娠以外でもある？

結論から言うと、葉酸サプリの効果は妊娠以外でもありますよ！

葉酸サプリは、妊娠したときに摂取するように勧められるサプリです。

私も、妊娠初期に飲むように言われましたよ。したがって、葉酸は妊婦に必要な栄養だということが分かります。

しかし、妊娠以外で使う場合、葉酸はどのような効果を発揮するのか、知る必要があります。

葉酸とは

葉酸はビタミンBの一種で、植物の葉に多く含まれている栄養素です。

葉酸は、このような働きをしてくれるんですよ。DNAは遺伝子の本体で、RNAはDNAの情報からたんぱく質を生成します。

このたんぱく質は、体を生成する元になるもので、体の中でいろいろな役割を果たすものなので、とても重要なものです。

葉酸の効果は、簡単に言うと、このような感じになります。

動脈硬化を防ぐ手助けをしてくれる効果もあるので、葉酸はどのような人にも必要な栄養素なんですよね。

したがって、葉酸は妊娠以外の人でも摂取する必要があるものなんです。

葉酸は胎児にどう影響するのか

妊娠すると、必ず葉酸を接種するように言われます。

葉酸は、胎児がいる妊婦にとって必要な栄養素なんですよね。

理由は、妊娠初期に葉酸が不足すると、神経管閉鎖障害という先天性異常の発症率が、高まることが明らかになったからです。

DNAとRNAの合成促進は、胎児の成長に重要な役割を果たすんですね。

胎児の体は、妊娠初期に作られるので、その時、葉酸を接種していることが大切なんです。

しかし、神経管閉鎖障害は、葉酸を接種したから絶対発症しないというわけではないですし、摂取しないから発症するわけでもありません。

葉酸を摂取したほうが発症の確率は低くなるということですので、積極的に摂取しましょう。

しかし、妊婦の葉酸摂取量はとても多く、食事のみでとることが難しいため、葉酸サプリを使用します。

葉酸サプリはビタミンなど、葉酸以外での効果も期待できるのでおすすめですよ。

葉酸サプリの効果は男性にもメリットあり！

葉酸サプリの効果は女性だけではなく、男性にもメリットがあるんですよ。

葉酸は毎日摂取する必要がある栄養素なので、普段の食事から摂取できるといいですよね。

しかし、葉酸は体内に少量しか蓄えられていませんので、葉酸不足になることはあります。

葉酸が不足すると、貧血を起こし、その影響でめまいなどを引き起こします。

さらに重症化すると、味覚の低下や抑うつを引き起こすことにもなってしまうんですね。

したがって、男性女性関係なく、葉酸を摂取することはとても大切なことなんです。

男性や妊娠以外の人が葉酸を摂取するメリット

普段、妊婦が飲むイメージが強い葉酸サプリですが、葉酸を必要とするのは妊婦だけではありません。

男性や妊娠以外の人にどのようなメリットがあるのか、紹介しようと思います。

葉酸は、体を作るのに欠かせない栄養素なんです。葉酸を取ることによって、細胞の生成や再生をサポートしてくれるので、体を作る際に重要な役割を果たします。

そして、葉酸は美肌効果もあるんですよ。葉酸はビタミンB群なので、肌へいい影響を与えてくれる栄養素なんです。

葉酸は細胞の再生に関わりがあるので、肌荒れした場所の再生やくすみが目立った肌には効果的です。

肌の調子が悪いときは、葉酸はとても重要で、健康的な美肌を取り戻すことができるんですね。

それから、葉酸は、白髪予防にも効果があります。髪の毛の着色には血液が必要なんですよ。

葉酸不足になると貧血を起こしますので、血液が少なくなってしまうのです。

そうすると、血液が少ない分、髪の毛の着色もうまくいかなくなってしまうんですね。

そして、葉酸は、認知症予防にもいいんですよ。認知症はホモシステインというアミノ酸の一種が関わっていると言われています。

ホモシステインが蓄積すると、動脈硬化などにもつながり、結果的に認知症の原因になってしまうのです。

そのホモシステインを分解するのに、葉酸が欠かせないんです。

このように、葉酸は妊娠以外のすべての人に必要な栄養素なんですね。

そして、葉酸サプリは葉酸を簡単に摂取することができるので、妊婦以外の人にもおすすめなんですよ。

全ての栄養素を、食事からバランスよく取るのはとても難しいです。

肌荒れや貧血がひどいときは、葉酸サプリを使うのもありですよね。

1日に摂取する葉酸必要量

1日にどれくらい摂取するのが好ましいのか、確認していきましょう。

大人は、1日に200㎍の摂取が目安になっています。そして、妊婦や授乳婦は、それ以上にたくさん摂取する必要がありますね。

葉酸は体の中に蓄積できる栄養素ではないので、毎日摂取する必要があります。

葉酸を摂取できる食べ物

葉酸を、できるだけ食事で摂取したいと思う人も多いと思います。

どんな食べ物に葉酸が含まれているのか知りたい

葉酸は、いろいろな食べ物でとることができますよ。身近なものでどれくらいの葉酸が摂取できるのか、紹介していきますね。

これは、100ｇ当たりで摂取できる量です。分かりやすくするために、全て100ｇで記載しましたが、実際に100ｇ食べられる食品と食べられない食品がありますよね。

例えば、焼きのりは、100ｇで葉酸が1900㎍摂取できますが、焼きのり1枚は、2ｇしかないんです。

1枚当たり38㎍、ということになります。大人は200㎍が目安なので、まだまだ必要ですよね。

ほうれん草で考えてみましょう。スーパーで売っているほうれん草は、1束約250ｇです。

ほうれん草はゆでると約70％の重さになるので、175ｇになると考えると、1束食べると、葉酸は192㎍摂取できることになりますね。

1束食べるのはかなりきついですし、食べ過ぎると結石になるリスクもあります。

したがって、葉酸は1つの食べ物で摂取するのではなく、いろいろな食べ物を食べて、摂取しましょうね。

自分に合う葉酸サプリの効果は？選び方を紹介

葉酸サプリは効率よく葉酸を摂取できますし、葉酸以外の効果もあるので、とてもおすすめです。

種類が多い葉酸サプリの選び方は？

自分に合う葉酸サプリが知りたい

葉酸サプリは、たくさん種類があり、粒の大きさや入っている栄養素、値段など違いがありますので、自分に合った葉酸サプリの選び方を紹介します。

どれくらいの葉酸が必要なのか

葉酸は、人によって摂取する目安量が違います。妊活中、妊娠中の人は1日に400㎍、一般成人で200㎍です。

1粒飲むと、どれくらいの葉酸がとれるのか確認しておきましょう。

1粒で400㎍取れるものもあれば、1粒で200㎍のものもあります。

葉酸サプリは、1粒200㎍のものも多いですから、男性が使う場合は、1日1粒でいいんですね。

妊婦は400㎍必要です。つわりの時に飲むのはかなりつらいですから、なるべく少ない量のほうがいいです。

したがって、1粒に入っている葉酸の量が多いものにしましょう。

妊婦以外の場合は、1粒200㎍ですので、他に入っている栄養素をみて決める選び方もありですよ。

葉酸の他に入っている栄養素

葉酸サプリなので、葉酸が入っているのは当たり前ですが、他にもたくさんの栄養素が含まれています。

例えば、鉄分やカルシウムなどですね。自分に必要な栄養素が含まれていると、一石二鳥です。

美肌効果のある栄養素が含まれているものもたくさんありますので、買う前に確認してみましょう。

しかし、そういった栄養素が含まれていると値段も上がります。

美肌効果のビタミンはいらない人もいると思いますので、そういったものを選ばないのであれば、安く買えるでしょう。

飲みやすさ

飲みやすさはかなり重要です。妊娠中の人はつわりがひどいと、サプリを飲むのがとても大変です。

粒の大きさは、できる限り小さいほうがいいので、必ず確認しておきましょう。

そして、においも結構気になるので、口コミをみるのもいいと思います。

妊娠以外で使う場合も飲みやすいほうがいいので、粒は小さいほうがいいですよ。

ゼリータイプや噛んで食べられるものもあるので、自分が食べやすいものを選んでください。

価格

葉酸サプリは、入っている栄養素によって値段が全然違います。

長期間飲む場合は、お金がかかってしまうので、予算で買える無理しないものを選びましょうね。

必要最低限の栄養素が入っていれば十分です。ちなみに、私は子供を4人産んでいて、その際使用した葉酸サプリは毎回違いましたが、全員問題なく産まれています。

薬局で買った安いものも使いましたし、ネットで買ったいろいろな栄養素が入っている少し高めのものも使いました。

それでも、全員変わらず産まれてきているので、自分に必要な栄養素を取れればいいのかな、と思いますよ。

値段を優先するか、入っている栄養素を優先するかによって、選び方は変わります。したがって、自分に合ったものを選ぶようにしましょうね。

葉酸サプリの効果とおすすめ10選

葉酸サプリはたくさん種類があり、入っている栄養素や粒の大きさなどが違うので、効果も違うんですよ。

そこで、葉酸サプリにどのような効果があるのか、おすすめのサプリを紹介します。

はぐくみ葉酸

お試しは約2000円でできますし、体に合わない場合、返金保証もあるので、一度試したい人にはお勧めです。

葉酸も、レモンから絞った自然由来の素材なので安心ですね。

ベルタ葉酸

ベルタ葉酸は、芸能人も使っている有名な葉酸サプリです。

たくさんの栄養素が凝縮されていて、美容効果も期待できるので、すごくいいですよね。

ピジョン　葉酸タブレットCaプラス

この葉酸サプリは、薬局でも見かける商品です。他のサプリは1ヶ月分で4000円くらいするのですが、これは1500円くらいですよ。

葉酸、鉄分、カルシウム、ビタミンDなど、必要最低限の栄養素が入っています。

タブレットなので、お菓子感覚で摂取できるのもポイント高いですよね。

マカナ

このマカナは、産婦人科医も推奨している妊活に向いている葉酸サプリです。

無添加で、放射能検査などもしているので安全なサプリで、夫婦で兼用することも可能です。

たくさんの栄養素が入っているので、不足しがちな栄養素も補うために飲むのもありですね！

はじまりの葉酸ゼリー

ゼリーで葉酸を取れるのは、とてもありがたいですよね。

ゆず風味なのでさっぱりした味で、錠剤がのめない人にもおすすめです。

つわりがひどい人は、錠剤を呑むのにも苦労しますので、こういったゼリーだと食べやすいのでおすすめですよ。

ママニック

ママニックは、美容成分も含まれている葉酸サプリで、比較的安価です。

ママニックは女性用で、男性用にパパニックというのも販売していますので、男性はそちらがおすすめですよ。

ビーンスタークマム　毎日葉酸＋鉄

1粒で400㎍の葉酸が摂取できるタブレットタイプなので、つわりの時や、水がないときでも簡単に摂取できます。

値段も安価で、ドラッグストアでも購入できますので、手軽に買えるものですね。

mitete

miteteは、女性の意見を取り入れて作られた葉酸サプリです。

粒の大きさが小さく、においにも気を使って作っているのが特徴です。

ビタミンなどの栄養素も豊富なので、とてもおすすめですよ。

FANCL　Mama Lula葉酸＆鉄＋

化粧品・健康食品メーカーのFANCLがつくる、葉酸サプリです。

必要な栄養素を厳選し、きちんとカバーするように作られていますよ。

においのクセがなく、飲みやすいので人気みたいですね。

葉酸キャンディ

キャンディなので、食べやすいですよね。さらに、ノンシュガーで、味も2種類入っています。

つわりの時でも、飴だったら食べることができると思います。

1袋に2種類の味が入っていますし、他の味も発売されているので、飽きないですよ！

まとめ

• 葉酸は妊婦以外の人にも必要な栄養素である
• 葉酸サプリは妊娠以外の人が飲んでも効果あり
• 葉酸の摂取は美容効果もある
• 葉酸サプリは必要最低限の栄養素でOK

葉酸は、妊婦が摂取すべき栄養素だと思われていますが、妊娠以外の人にも必要な栄養素なんです。

肌の再生や白髪予防、貧血予防などにも効果がありますよ。

選ぶ葉酸サプリによって、効果が違うので、自分に合ったものを選びましょう。

葉酸サプリは妊娠以外で使えるのか知りたい人は、是非参考にしてみてくださいね。