この記事で分かること
- 葉酸とは？
- 葉酸サプリの選び方
- おすすめの葉酸サプリ（体験談あり）
葉酸サプリの選び方
葉酸とは？
葉酸とはビタミンB群の一種で、妊娠初期に葉酸が必要だと研究結果が出ています。
葉酸をきちんと接種していると赤ちゃんの神経管閉鎖障害という先天性の異常が減るという結果が出ているそうです。
摂取量
| 一般成人 | 妊婦 | |
| 一日必要摂取量 | 240㎍ | 400㎍ |
推奨されている摂取量は上記の量になります。
具体的にはほうれん草やレバーなどに含まれていますが、この量を食事だけでとるのはとても難しいそうです。
なので妊婦さんにはサプリメントを飲むようにいわれています。
ちなみに摂取量の上限は1000㎍なので気を付けましょう。
自分に合ったサプリメントを選ぼう
葉酸サプリはとてもたくさんの種類があります。一つ一つ入っている栄養素も違うし、値段も違うし迷ってしまいますね。
- 悪阻の時に飲みやすいサイズのもの
- 一日に何錠飲むのか
- 入っている栄養素
- 値段
これらを意識して選びましょう。最低限必要なチェックです。
悪阻の時に飲みやすいサイズのもの
妊娠初期に赤ちゃんの体の組織が出来上がってくるので初期に葉酸をとっておく必要があります。
赤ちゃんの体ができるときにつわりが来ます・・・。
つわりは本当につらくて、私は2ヶ月間は具合悪くて吐き戻す日々でした・・・。
特にひどかったのは4番目。
そんなときでもサプリを飲み続けなくてはいけません。
吐き気がひどいときに錠剤飲むのきつい！！
無理して飲んで吐き戻すこともありました・・・。
そうすると飲まなくなってしまうんですよね。
そうならないために！
飲みやすさは重要です。
ここでのポイントは、
- 粒の小さいもの
- 匂いのしないもの
- ラムネのように噛んで食べるもの
これが重要です！飲み続けるために気を付けてください！
一日に何錠飲むか
一日何錠必要なのかとかは結構重要です。つわりで具合が悪いときはサプリメントを飲むのもつらいし、忘れてしまうこともあります。
一日一回だと楽ですよね！回数は少ないに越したことないです！
入っている栄養素
自分の体に合う栄養素が入っているといいですよね。
葉酸は絶対ですが、基本的にビタミンとかそういうものも入っているので、比べてみたほうがいいです。
例えば私の場合だと、貧血なので鉄分が入っているサプリだといいなと思って買っていました。
赤ちゃんに栄養とられるので妊娠後期は貧血ひどくなるんですよ・・・。薬出されることもありました。
あとは、つわりの時ご飯食べられなくなるのでビタミンなどの栄養素入っているとなおいいですよね！
値段
これは自分の予算で買ってくださいという意味です。
1つのケースに1ヶ月分しか入っていないのがほとんどなので、1ヵ月5000円かけるのか、1000円にするのか。
これは予算に応じて決めるといいですよ！
安いからダメだということもないです！
私は1人目の時葉酸サプリ飲むの知らず、慌てて買ったので薬局に売っている安いもの買いましたが普通に元気な赤ちゃんうまれました。
高いサプリは美容成分も入っているので必要な人はそちらを買ったほうがいいですし、必要ない人は最低限のもので大丈夫だと思います！
おすすめ葉酸サプリ一覧
それでは上記をふまえて葉酸サプリを紹介します。
ベルタ葉酸サプリ
こちらは私が二人目妊娠していた時からずっと人気商品でした。芸能人も使っていたらしいです。
- 葉酸 480㎍
- カルシウム 250㎎
- 鉄分 23.2㎎
- 亜鉛 10㎎
- ビタミンD 8.5㎍
- ビタミンE 6.5㎎
- ビタミンB₆ 3.23㎎
- 野菜 23種類
- アミノ酸 20種類
- 美容成分 5種類
この成分が入っています。
大きさは0.9㎝、１日4粒です。
とても魅力的ですが値段が高いですね。妊娠期間は10か月だとしてもかなりの金額になります。例えば、大事な妊娠初期だけ使ってあとは別のものに切り替えるのもありですね！
ピジョン 葉酸カルシウムプラス
- 葉酸 400㎍
- カルシウム 160㎎
- 鉄 10㎎
- ビタミンB群 4.2㎎
- ビタミンC 10㎎
- ビタミンD 1.28㎍
１日２粒です。
この商品は薬局でも購入できます。私も使ったことあります。一人目の時は何も調べずに行った薬局で売っているものを使っていました。最低限のものが入っていますし、鉄分もあるのでいいですね。
手軽に買えるものかなぁと思います。
mitete 葉酸サプリ
- 葉酸 400㎍
- カルシウム 200㎎
- 鉄分 15㎎
- ビタミンB群 4.1㎎
- ビタミンB12 2.8㎍
- ビタミンC 70㎎
- ビタミンD 8.5㎍
- ナイアシン 12㎎
- パントテン酸 5㎎
- ４種のミネラル
0.8㎝で、１日４粒です。
このサプリは３、４人目の妊娠の時に使っていました。３人目の時は普通に使っていましたが、４人目の時はつわりの期間が長くつらかったため、この小ささのサプリですら飲めなくてサプリはほとんど飲んでいません。匂いがダメだったのかな？葉酸足りなかったと思います・・・。
値段はベルタ葉酸に比べたら安いですし買いやすいですね。
ピジョン 葉酸タブレット
- 葉酸 400㎍
- カルシウム 160㎎
- 鉄 10㎎
- ビタミンB6 1.4㎎
- ビタミンB12 2.8㎍
- ビタミンD 1.4㎍
1日２粒です。
タブレットなので噛んで食べられるのがいいですね。飲み込むのがきついときはこういうもののほうがいいと思います。
はぐくみ葉酸
- 葉酸 500㎍
- カルシウム 200㎎
- 鉄分 10㎎
- ビタミンB₆ 1.2㎎
- ビタミンB12 2.2㎍
- ビタミンC 40㎎
1日3粒です。
レモンから絞った葉酸ということですごくフレッシュな感じしますよね。使ったことはないのですが評判が良かったので買おうかすごく悩んだものです。値段が少し高めですね。
まとめ
５つ紹介しました。私の経験では、飲みやすいものが一番いいと思います。栄養がとれるに越したことありませんが、体に入らなければ意味がありません。
実際、私は4人目妊娠の時つわりのせいで買った葉酸サプリ全然飲めませんでした。これでは意味がありません。
なるべく粒の小さいものがいいと思います。飲み込むのが難しいようであれば食べられるタブレットもいいですよね。臨機応変に対応できるといいと思います。
赤ちゃんのために頑張りましょう！
ご覧いただきありがとうございました。
他にも私の経験を紹介しているものもありますので良ければご覧ください。
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