妊娠してまず立ち向かうことになる「つわり」。ほとんどの女性がつらい思いをするときです。
症状で困ってしまう方、不安な方もいると思います。
個人差も大きいのですが、一例として知る必要もあるかと思います。つわりとはどんなことなのかを自分の体験も踏まえて紹介します。
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つわりとは？
つわりとは妊娠初期に起こる体調の変化で、においに敏感になったり吐き気がしたりすることです。
原因はまだはっきりわかっていませんが、ホルモンバランスの乱れも一つの原因だと思います。あとは、やはり赤ちゃんだといってもお母さんの体の中では普段はない物質が常態化するのでそれに対して異常という信号があって、それが吐き気などの症状として表れてるのではないのかな、と私は思っています。
つわりが始まるのはいつ頃？終わるのは？
つわりは妊娠初期にみられる症状なので、一般的には妊娠5週目頃から始まるといわれています。体の不調で妊娠に気づく人も多いかと思います。
私は1人目の時は５か６週くらいだったかと思います。4人目はもっと早くて5週になる前だと思います。なんとなく食欲がなくて、吐き気が少しして、だるいなぁという感じでした。始まりは普段の体調不良とさほど変わりないかと思います。4人目にもなると「ん？なんかつわりの症状に似てるな」とわかってしまったので5週前に気づいたのかもしれません(笑)
一番つらい時期は8～９週頃、終わるのが15,16週頃だと一般的に言われいますがこれも人それぞれなので一概には言えません。
主なつわりの症状
吐き気
一般的なものは一番多い症状です。私も4回の妊娠で4回とも味わっています。最初の頃は「むかむかするなぁ」くらいの軽い感じですが時期が進むにつれて起き上がるのもつらいほどに。吐き気がひどくなりすぎて食事をしてもすぐ吐いてしまうということも多かったです。とにかく起きているのが（横になっている起きているときも）とても辛くて眠っている時間だけが辛くないという感じです。
吐いてしまえば多少はすっきりするので我慢してませんでした(笑)最初は後処理とか大変ですけど慣れてくればひと時のスッキリ感を信じて我慢しませんでした(笑)
ちなみに余談ですが、つわりひどい時期に母子手帳もらうことになるんですけど、その最初に書かれる体重が目安になってしまうのでつわりによって体重が減った時期からの記入になります。
わたしはつわりで2キロ落ちたときあったので普段の体重よりも少ないところからの体重管理になって辛かったです(笑)
食べ物の好みの変化
これはよく聞くと思いますがグレープフルーツなどのさっぱりしたものが食べたくなります。
気持ち悪くてどうしようもないときにスカッとするようなもの食べたいって思うんですよね。フルーツ系が多いかなと思います。
あとは「つわりで何も食べたくないけど、これだけは食べられる！」というものが何かしらあると思います。私は1人目の時はたこ焼き、2人目の時はキャラメルコーン、3人目はアイス、4人目はナッツ系でした。結構覚えてますよ(笑)これだけは具合悪い中で毎日食べてたものです。
妊娠初期は赤ちゃんの体の組織を作るので食事はちゃんととるように指導されますが難しいです。なので食べないよりはマシという考え方で食べられるものを食べましょう。
においに敏感
においをかぐだけで気持ち悪くなります。人それぞれですが、私は食事の準備の時きつくて、なかでも炊飯器のご飯が炊けてる匂いが本当につらかったです。近づくときは息止めてました(笑)
中華の匂いもつらかった時期ありました。
情緒不安定になる
イライラしたり、頭痛がしたりと人によってさまざまな症状が出ます。私は頭痛はありませんでしたが
泣きたくなることが多かった気がします。特に4人目はつわりの時期が長すぎてこのままおさまらなかったらどうしよう、と不安になって泣くということがありました。今考えればそんなことありえないのにその時は不安になるんですよね。あとは旦那さんの行動がイライラするのもあります。一時的なものなのでしょうがないんですけど、これもつわりの一種なのでいつかはおさまります。
つわりは人それぞれ
つわりは始まる時期も終わる時期も症状も人によって違います。同じ人でも1人目と2人目でも違います。ほとんどの人はつわりの症状に悩まされますが、全くつわりが来ない人もいます。
実際私は4回のつわりで何もかも違いました。吐き気は毎回ありましたけど、つわりが始まった時期も違いましたし期間も違いました。4人目は長くて20週くらいまでずっと具合悪かったです。
でも赤ちゃんと会うまでつわりが続く人もいるそうですしそれに比べたら私なんてまだ楽な方ですよね(笑)
食べ物の好み毎回違いましたしね。こればかりは本人の体質にも関連してくることだと思いますので我慢するしかないです。
つわりの対処法
ここでは私が実践してきた対処法を紹介します。
私の場合はとにかく吐き気がひどくかったです。吐き気を抑えるのは難しいのですが、これ以上ひどくならないように工夫していました。
空腹にしない
お腹がすきすぎると余計に気持ち悪くなってしまうのでチョコレートでもラムネでも手軽に食べられるものをいつも持ち歩いてました。具合悪くても食べられるものを持ち歩きましょう。
水分をとる
吐いていると脱水症状になりやすいし、そもそもつわりであまり食べられてないと脱水症状になってしまいます。体調が悪くなってしまうと余計な具合悪さもプラスされて辛いので水分はこまめに取りましょう。全然食べられない人はスポーツドリンクで塩分補充するといいかもしれないですね。
気分転換する
つわりの時は具合が悪くて寝ているのが多いのですが、気分転換に出かけてみるといいかもしれません。お友達とおしゃべりしたりするだけで少しの間楽になります。
よく眠る
意識がない状態だとつわりのつらさもないです。食事で栄養が必要な分取れていないせいで体調を崩しやすくなってしまいますので寝ることはとても大切だと思います。
サプリメントをのむ
妊娠初期は葉酸サプリを飲むことがいいとされています。葉酸サプリは葉酸だけではなく、ビタミンや鉄分などの栄養素が含まれているものがほとんどです。
そういうものを選んで栄養を補うのもいいと思います。
選ぶのは飲みやすいタイプです！！これ絶対必要です！
あまりに粒が大きいものだとつわりの吐き気のせいで飲み込めません。飲みやすいタイプのを選びましょう。
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まとめ
自分の経験を踏まえていろいろ紹介してみました。
つわりはとても辛いですよね。少しでも楽になるといいですね！これを乗り越えて、規則正しく生活していけば赤ちゃんに会えます。頑張って乗り越えましょう。
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